8) 佛陀教你不煩惱：鍛鍊心靈冥想法，讓你擁抱快樂、幸福一輩子

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壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？
很努力卻得不到幸福和成功嗎？
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人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至必須面臨死亡，這時無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。

如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。

為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。

該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！

就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅；鍛鍊心靈就能讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。

該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！

「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。

●如何實踐冥想、Q&A排除冥想疑難雜問，80張插圖詳盡解說。

．治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！

．治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！

【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。）

【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭）

【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練）

【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急）

【步驟五】挺直背脊（消除怠惰）

Q：在哪裡、什麼時候冥想？
A：任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際，或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考，這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。

也會感受到事物進展順利得令人不可思議。

Ｑ：即使很疲倦時，也要練習冥想比較好嗎？
Ａ：疲倦是因為無謂的思考，請愉快地進行冥想！

Ｑ：冥想中想睡該怎麼辦？
Ａ：理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係，若是因為怠惰就必須奮戰到底。

Ｑ：靜坐冥想或行走冥想，有哪一種品質較高段嗎？
Ａ：每個人所適合的冥想方式不一，因此，儘可能三種方法（站立、靜坐、行走）都交互進行看看。總之，保持平靜的狀態是很重要的。

佛陀說：我們的人生是失敗還是成功，完全取決於當下這個瞬間。
請想像人生凝縮成一秒的狀態。
如果「我的生命僅有當下這一秒」，那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。

這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；
這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。